Muchos estudios han demostrado que la mayoría de las personas sufrimos de vitamina D, también llamada la vitamina del sol.
EXPLICACIÓN :
Nuestra producción de vitamina D está directamente relacionada con el tiempo que nos exponemos al sol y el problema es que, fuera de las vacaciones en la playa, cada vez pasamos más tiempo encerrados en la casa o en la oficina y nuestro cuerpo es, cada vez, menos capaz de asimilar correctamente esta vitamina.
IMPORTANCIA:
La vitamina D interviene en muchísimas funciones de nuestro organismo, y una de las más importantes es la salud de nuestros huesos, también existen otras funciones importantes como la salud de nuestro metabolismo o nuestro equilibrio hormonal.
SINTOMAS DE QUE TE FALTA VITAMINA D :
- BAD MOOD : Si lloras porque la mosca pasó, si te deprimes seguido y sin ninguna razón, lo más seguro es que sufras de falta de vitamina D.
Y esto es porque la producción de nuestras hormonas, sobretodo, de la serotonina, encargada de nuestro equilibrio emocional, también está relacionada con el tiempo que pasamos expuestos al sol.
- DOLOR DE ARTICULACIONES : Si cuando despiertas te duelen los huesos, o si te quejas de dolor en las articulaciones, también puede ser que sufras de falta de vitamina D, ya que la vitamina D es indispensable para que nuestro organismo asimile correctamente el calcio encargado de que tengamos huesos sanos y fuertes.
- PROBLEMAS CON LOS INTESTINOS: El problema de intolerancias o de intestinos fragiles también tiende a estar relacionado con la falta de vitamina D.
Y la razón es la siguiente: cuando tenemos problemas con nuestros intestinos, la absorción de las grasas que comemos no es buena y la vitamina D siendo una vitamina liposoluble, tampoco será absorbida correctamente por nuestro organismo.
- EL SOBREPESO : Las personas que sufren de sobrepeso tienen una carencia de vitamina D más importante ya que la concentración elevada de grasa corporal diluye esta vitamina en la sangre.
¿CÓMO SOLUCIONAR EL PROBLEMA?
* PASAR TIEMPO AL AIRE LIBRE : Como ya lo entendiste, el sol es nuestra fuente principal de vitamina D, entonces para no sufrir carencias, lo ideal es pasar tiempo al aire libre.
Las mañanas o las tardes cuando el sol ya no es tan agresivo, son los momentos ideales para aprovechar el sol. 15 minutos bastaran para que, poco a poco, puedas ir mejorando tus niveles de vitamina D.
* MEJORAR NUESTRA SALUD DIGESTIVA: Tener una mejor salud digestiva te ayudará a digerir mejor los alimentos y a asimilar también de una mejor manera la vitamina D.
* LOS ALIMENTOS RICOS EN VITAMINA D :
Aquí tienes una pequeña lista de algunos alimentos que puedes incorporar a tu alimentación para mejorar tus niveles de vitamina D:
- Pescados : Sardinas, anchoas o salmón son algunas opciones.
- Chocolate : Chocolate negro de más de 70% o cacao crudo.
- Granos de girasol
- Los champiñones : El rey es el Shiitake.
- Los granos germinados
* TOMAR UN SUPLEMENTO DE VITAMINA D :
Tomar durante algún tiempo un suplemento de vitamina D te ayudará con los síntomas y mejorará tu salud en general.
La dosis que debes de tomar, depende de los síntomas y de la carencia que tengas.
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