
El inicio del año es a menudo el momento para tomar buenas resoluciones. Pero esta vez, ¿por qué no optar por cambios sencillos que tengan un verdadero impacto en tu bienestar? Nada de dietas estrictas ni de contar calorías, la idea es sentar las bases de hábitos saludables y duraderos para recuperar tu peso ideal, pero sobre todo para cuidar de tu salud todos los días.
¿ Por qué empezar por la digestión ?
La digestión no solo se trata de digerir lo que comemos. Juega un papel fundamental en nuestra energía, nuestro estado de ánimo y nuestro sistema inmunológico. Cuando nuestra digestión funciona bien, nuestro cuerpo asimila mejor los nutrientes y elimina los desechos más fácilmente. Y un intestino saludable significa un microbiota equilibrado, esas billones de pequeñas bacterias que influyen directamente en nuestro bienestar físico y emocional.
Así que, para empezar el año de la mejor manera, no hay nada mejor que consentir nuestra digestión con hábitos simples y efectivos.
Los hábitos para empezar :
1. Varia tu alimentación.
¡La clave para una buena digestión es la diversidad! Come de todo: verduras, frutas, cereales integrales, legumbres y proteínas. Estos alimentos son ricos en fibra, que ayuda a mantener un tránsito correcto y a nutrir tu microbiota. Y, sobre todo, ¡no te prives de nada! Todo es cuestión de equilibrio. No se trata de eliminar alimentos, sino de hacer elecciones variadas y equilibradas para que tu cuerpo tenga todo lo que necesita.
2. Comienza tus comidas con verduras.
Llenas de fibra, las verduras que consumes al inicio de tu comida te ayudarán a activar la digestión, regular el azúcar en sangre y aportar todos los nutrientes esenciales. Además, te ayudarán a sentirte saciado más rápidamente.
3. Integra probióticos a tu alimentación.
Los probióticos son las bacterias buenas que construyen la base de un microbiota equilibrado. Los encontramos en alimentos como yogur natural, kéfir, chucrut o kombucha. Al consumirlos regularmente, favoreces una digestión saludable.
También puedes hacer una cura de probióticos en forma de complemento alimenticio. Esto puede ser realmente efectivo para equilibrar tu flora intestinal, especialmente si sufres de trastornos digestivos o si has tomado recientemente medicamentos. Al elegir tus probióticos, asegúrate de optar por productos de calidad. Busca complementos que contengan varias cepas de bacterias (¡cuantas más, mejor!) y una concentración de al menos 5, 10 o 20 mil millones de UFC (unidades formadoras de colonias). También es importante elegir probióticos bien conservados, por lo que te recomiendo elegir marcas reconocidas y verificar las condiciones de conservación.
4. El caldo de huesos, un tesoro para tus intestinos.
El caldo de huesos, o "bone broth" en inglés, es un verdadero regalo para tu organismo. Rico en colágeno, aminoácidos y minerales, ayuda a reparar la pared de tus intestinos y a nutrir tu microbiota. Puedes beberlo solo o agregarlo a tus sopas y platos: es reconfortante y ultra calmante para tu digestión, especialmente después de las fiestas.
Puedes beberlo al comenzar el día, en ayunas, para dar un buen impulso a tu digestión desde la mañana, o al final del día para apoyar el trabajo de regeneración del organismo durante el sueño. Es una manera suave y efectiva de nutrir tus intestinos y preparar tu cuerpo para funcionar bien durante la noche.
5. Escucha a tu cuerpo.
En lugar de concentrarte en restricciones alimenticias, comienza a comer con atención plena. Tómate tu tiempo, mastica bien y escucha a tu cuerpo. Te sorprenderá darte cuenta de cuán bien sabe cuándo ha comido lo suficiente.
6. Mantente hidratada.
El agua es esencial para digerir correctamente. Ya que ayuda a descomponer los alimentos y a transportar los nutrientes. Asegúrate de beber regularmente a lo largo del día, pero especialmente fuera de las comidas para no interrumpir la digestión.
7. No te presiones por perder peso rápidamente.
El objetivo no es perder peso rápidamente, sino adoptar hábitos saludables y duraderos. Busca cuidarte estableciendo bases sólidas y deja que tu cuerpo recupere naturalmente su peso ideal. ¡No te presiones!
Los puntos claves que no debes olvidar...
Cuidar de tu digestión es invertir en tu salud a largo plazo de una manera simple y natural. Varía tu alimentación, agrega fibra y probióticos a tus comidas (en cura si es necesario), bebe caldo de huesos para apoyar el trabajo de tus intestinos, y sobre todo, comienza a escuchar a tu cuerpo. Este inicio de año es la ocasión perfecta para construir buenos hábitos que te ayudarán a vivir mejor.
¡ Feliz año nuevo y hasta pronto !
Commenti