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En bientôt deux ans de pandémie, la maladie du coronavirus (COVID-19) nous a démontré que les séquelles post-infection ne concernent pas uniquement le plan physique. En réalité, elles ont également un impact direct et considérable sur le plan psychologique et émotionnel, touchant l'être humain d'une manière plus profonde.
Plusieurs études ont confirmé des niveaux élevés de symptômes de trouble de stress post-traumatique, de détresse, d'anxiété et de dépression chez les personnes qui ont été touchées par la COVID-19 et tous ses variants.
Ceci, en raison de l'isolement social, du danger perçu, de l'incertitude, de l'inconfort physique liée aux symptômes, des effets secondaires des médicaments parfois prises pour atténuer les symptômes ou encore des différentes émotions et sensations ressenties telle que la peur de la transmission du virus, la solitude ou la colère. Il est important de souligner qu'en effet, nous sommes tous touchés par cette maladie d'une manière différente et propre à chaque personne et chaque organisme.
Cependant, même si vous avez eu peu de symptômes, malheureusement, après la COVID-19, la qualité de votre santé ne sera pas la même.
Physiquement, les séquelles les plus fréquentes dans l'organisme sont : - Problèmes liés au système respiratoire ( Toux, essoufflement, douleurs thoraciques) - Troubles du rythme cardiaque - Troubles neurologiques, maux de tête - Troubles de l’odorat (perte de l’odorat, perte du goût) - Problèmes digestifs - Douleurs musculaires ou articulaires - Fatigue chronique Et physiologiquement et émotionnellement, les séquelles sont aussi nombreuses : - Problèmes de sommeil, insomnies - Irritabilité - Angoisses - Anxiété - Difficulté dans la gestion des émotions - Dépression (avec une sensation plus au moins pesante) La sensation de fatigue physique et la baisse de moral ou la dépression sont les deux séquelles les plus fréquentes ! Alors, ce que vous ressentez est une simple fatigue physique ou un état de dépression Post COVID-19 ? Sans l'évaluation directe d'un médecin ou d'un spécialiste, il est parfois compliqué de différencier ces deux problématiques. Néanmoins, il existe plusieurs critères qui peuvent nous guider pour mieux comprendre ce que l'on est en train de vivre. Tout d'abord, il faut apprendre à reconnaître si le mal-être vient d'une sensation purement physique ou s'il vient plutôt de notre part émotionnelle. Car en effet, la fatigue physique appelée aussi fatigue chronique se ressent comme un manque d'énergie purement corporel. Il s'agit d'un organisme épuisé à cause d'un système immunitaire faible qui a trop travaillé, d'un manque de sommeil et/ou repos ou d'une carence de nutriments due à une mauvaise alimentation. En revanche, quant à la dépression, il s'agit plutôt d'une baisse de moral. Une sensation de perte de motivation et de joie qui nous empêche de réaliser nos activités quotidiennes. Il est également important de préciser qu'il n'est pas rare de ressentir autant un épuisement physique que mental et que dans aucun cas, ces symptômes doivent être pris à la légère.... Quel est le plan d'action pour commencer à booster votre santé physique et mentale ? Comme je vous expliquais, le premier pas est de ne pas banaliser ce que l'on ressent ! Physiquement, si vous souffrez d'une fatigue intense, il est temps de repenser dans votre hygiène de vie ! - Dormez et reposez-vous suffisamment tous les jours ! - Recherchez une alimentation équilibrée riche en fibres et nutriments pour améliorer votre microbiote intestinal et votre système immunitaire. - Prenez une cure de compléments alimentaire avec les nutriments indispensables : zinc, magnésium, oméga 3, vitamine B12, vitamine D - Cuisinez avec plus d'épices (cannelle, poivre noir, gingembre, cardamome, clou) - Bougez mais évitez les activités sportives trop intenses. - Évitez les stimulants du système nerveux central comme la caféine, la théine, la nicotine et le sucre qui vont perturber votre repos et votre sommeil. Et bien évidemment, n'oubliez pas si vous avez l'impression que, malgré tous vos efforts, votre organisme peine à retrouver sa forme, il est important de consulter l'avis d'un médecin. De la même manière, si vous avez l'impression que votre motivation est à zéro, il est temps de prendre soin de votre santé mentale : - Adoptez un mode de vie moins stressant - Prenez le temps de réaliser des activités liées à la détente et au plaisir. - Faites de petits efforts quotidiens, même si vous n'en avez pas envie : marcher tous les jours 10 minutes, réaliser une courte séance de yoga ou d'étirements, cuisinez-vous quelque chose de sympa, chaque petit effort compte ! - Arrêtez les autocritiques, ne soyez pas dur avec vous-même et plutôt motivez-vous ! - Prenez le temps de respirer car quelques minutes de respiration consciente peuvent faire toute la différence sur votre mental. - Ne vous laissez pas emporter par vos ruminations. Je vous laisse, également, deux méditations gratuites qui pourront vous aider si vous en ressentez le besoin... - 12 minutes de mindfulness ( pleine conscience) - 7 minutes pour lâcher prise Et n'oubliez pas que, comme pour votre santé physique, si vous ressentez que votre état dépressif persiste, n'hésitez pas à contacter un spécialiste. À bientôt,
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