REPRENDRE UNE ALIMENTATION ÉQUILIBRÉE APRÈS LES VACANCES.

Après une période de vacances souvent rythmée par des repas copieux et des excès de sucre et d'alcool, il est essentiel de reprendre une alimentation équilibrée et des habitudes alimentaires saines pour retrouver une digestion optimale, gagner en énergie et se sentir bien dans son corps.

Voici quelques conseils pour repartir du bon pied :

1. Misez sur les aliments complets et riches en fibres

Les légumes, les légumineuses et les céréales complètes sont vos alliés. Ils ralentissent l’absorption du glucose dans le sang, stabilisent la glycémie et sont riches en nutriments essentiels pour le corps.

*Si vous avez des difficultés digestives, commencez par intégrer des légumes cuits et des céréales semi-complètes comme première étape pour réintroduire progressivement des aliments plus riches en fibres.

2. Adoptez le bon ordre des aliments

Commencez vos repas par des légumes et des protéines avant de passer aux glucides. Cela permet de réduire les pics de sucre dans le sang, ce qui limite les envies de fringales et la sensation de fatigue post-repas.

3. Réduisez les sucres rapides

Après les excès des vacances, il est important de limiter les aliments très sucrés comme les bonbons, les pâtisseries et les boissons sucrées. Ces produits provoquent des fluctuations rapides de la glycémie. Remplacez-les par des alternatives plus saines comme les fruits frais ou les oléagineux.

4. Bougez après les repas

Une marche de 10 à 15 minutes après les repas aide à utiliser le glucose et évite qu’il soit stocké sous forme de graisses. Cela favorise aussi une meilleure digestion.

5. Hydratez-vous correctement

L’eau doit redevenir votre boisson principale. Les boissons sucrées, en plus d’être caloriques, provoquent des pics de glucose qui fatiguent votre organisme et endommagent vos cellules.

Bonus : Prenez soin de votre microbiote

En intégrant des probiotiques à votre alimentation (yaourts, kéfir, aliments fermentés), vous améliorez votre digestion et boostez votre immunité. Un microbiote en bonne santé aide aussi à mieux réguler la glycémie.

En reprenant ces habitudes alimentaires simples et équilibrées, vous donnerez à votre corps l’énergie dont il a besoin pour bien fonctionner.

Ne cherchez pas la perfection, l’important est de faire de petits changements durables qui vous permettront de vous sentir mieux chaque jour. Profitez de la rentrée pour prendre soin de vous et adopter un mode de vie plus sain à long terme.