VIVRE EN PILOTE AUTOMATIQUE: pourquoi cela arrive et comment en sortir

Vous prenez votre téléphone pour regarder l’heure.

Quelques minutes plus tard, vous êtes sur Instagram en train de regarder le salon d’une inconnue, une recette de banana bread et les cinq habitudes matinales d’une personne qui semble avoir déjà vécu trois journées avant 6 heures… Mais… quelle heure est-il, déjà ?

Bienvenue en pilote automatique !

Nous y passons tous(tes) une partie de nos journées. Et ce n’est pas forcément un problème: sans automatismes, nous devrions réfléchir à chaque geste nécessaire pour nous brosser les dents, préparer un café ou fermer la porte.

Notre cerveau apprend donc à associer certaines situations à certaines actions. Plus elles se répètent dans le même contexte, plus elles se déclenchent facilement.

C’est pratique, nécessaire et naturel. Mais cela peut aussi devenir un piège…

Quand l’habitude choisit à notre place...

Nos habitudes ne dépendent pas uniquement de notre motivation. Elles sont également liées à des choses très concrètes : une action précise, un lieu, une heure, une émotion ou une sensation.

Notre cerveau n’automatise pas seulement des gestes : il apprend aussi à les associer à un contexte. C’est pourquoi une heure, un lieu, une émotion ou une simple notification peuvent suffire à déclencher une habitude.

Par exemple, le canapé peut nous donner envie d’allumer systématiquement la télé, une notification nous fait saisir le téléphone et, presque naturellement, nous nous retrouvons ensuite sur les réseaux sociaux, une journée fatigante peut aussi nous pousser à chercher rapidement quelque chose de réconfortant, notamment dans la nourriture...

Voilà le piège !

Donc non, ce n’est pas forcément un manque de volonté si nous avons parfois l’impression qu’il est impossible de résister à certaines envies. Ce sont des automatismes.

Des chemins que notre cerveau connaît bien, même très bien !

Et plus nous les empruntons, plus il devient facile d’y retourner.

Le geste commence souvent avant même que nous ayons eu le temps de nous demander :

Est-ce vraiment ce dont j’ai besoin maintenant ?

La bonne nouvelle, c’est qu’il n’est pas nécessaire de changer toute sa vie pour interrompre un automatisme. Quelques secondes d’attention peuvent déjà créer une différence.

✨ Une pratique pour revenir au présent

Par où commencer ?

Choisissez un seul automatisme. Pas cinq, pas toute votre vie...

Un geste simple : consulter les réseaux sociaux, grignoter en préparant le dîner, ouvrir vos e-mails au réveil ou enchaîner les tâches sans aucune pause.

Lorsque vous le remarquez, arrêtez-vous quelques secondes.

Sentez les points de contact de votre corps et prenez simplement conscience de votre respiration.

Puis demandez-vous :

Qu’est-ce que je viens de faire, juste à l’instant ?

De quoi ai-je besoin maintenant ?

Vous pouvez ensuite faire quelques pas, boire un verre d’eau ou simplement rester là quelques secondes.

Puis, si vous le souhaitez, vous pouvez faire exactement ce que vous aviez prévu.

Regarder votre téléphone, manger le carré du chocolat, reprendre votre activité....

Ce qui a changé ?

Vous avez interrompu l’automatisme pendant quelques secondes. Vous ferez peut-être exactement la même chose, mais vous le ferez en le sachant.

Vous avez ramené un peu plus de conscience dans votre geste.

Et cette petite différence transforme déjà toute l’expérience.

Ralentir ne signifie pas tout faire lentement. Cela signifie parfois s’arrêter juste assez longtemps pour voir ce qui est en train de se passer.

Sortir du pilote automatique ne veut pas dire rester parfaitement présente à chaque instant. Il s’agit simplement de remarquer que nous sommes parfois pris dans le tourbillon de la vie quotidienne… puis de revenir.

À une respiration.

À une sensation.

À ce moment avec conscience..

Et si vous souhaitez aller un peu plus loin et expérimenter ce retour au présent, je vous propose de prolonger cette lecture avec ma méditation Mindfulness. Une pratique de pleine conscience sur Insight Timer.

À bientôt ✨