
Le début de l'année, c’est souvent le moment de prendre de bonnes résolutions. Mais cette fois, pourquoi ne pas opter pour des changements simples qui auront un vrai impact sur votre bien-être ? Pas de régime strict ni de comptage de calories, l’idée est de poser les bases d’habitudes saines et durables pour retrouver votre poids idéal, mais surtout pour prendre soin de votre santé au quotidien.
Pourquoi commencer par la digestion ?
La digestion ne se limite pas à digérer ce que l’on mange. Elle joue un rôle fondamental dans notre énergie, notre humeur, la qualité de notre peau, notre système immunitaire et même nos émotions . Quand notre digestion fonctionne bien, notre corps assimile mieux les nutriments et élimine les déchets plus facilement. Un intestin en bonne santé est synonyme d'un microbiote équilibré – ces milliards de petites bactéries qui influencent directement notre bien-être, tant physique qu'émotionnel.
Alors, pour commencer l’année du bon pied, rien de mieux que de chouchouter notre digestion avec des habitudes simples et efficaces.
Les bonnes habitudes pour se lancer :
1. Varier votre alimentation.
La clé d’une digestion en pleine forme, c’est la diversité ! Mangez de tout : légumes, fruits, céréales complètes, légumineuses et protéines. Ces aliments sont riches en fibres, qui aident à garder un transit fluide et à nourrir votre microbiote. Et surtout, ne vous privez de rien ! Tout est une question d’équilibre. Il ne s’agit pas de supprimer des aliments, mais de faire des choix variés et équilibrés pour que votre corps ait tout ce dont il a besoin.
2. Commencez vos repas avec des légumes.
Plein de fibres, les légumes consommés au début de votre repas vous aideront à activer la digestion, à réguler la glycémie et à apporter tous les nutriments essentiels. En plus, ils vous aideront à vous sentir rassasié plus rapidement. Si vous souffrez de problèmes digestifs récurrents, tels que des ballonnements ou des sensations de gonflement, privilégiez les légumes cuits aux crudités pour faciliter la digestion et réduire les inconforts.
3. Intégrez de probiotiques à votre alimentation.
Les probiotiques, ce sont les bonnes bactéries qui vont construire la base du microbiote équilibré dont je vous ai parlé plus haut. On les retrouve dans des aliments comme le yaourt nature, le kéfir, la choucroute ou le kombucha. En les consommant régulièrement, vous favorisez une digestion saine et un ventre heureux.
Pensez aussi à faire une cure de probiotiques sous forme de complément alimentaire. Cela peut vraiment être un coup de pouce pour rééquilibrer votre flore intestinale, surtout si vous avez des troubles digestifs comme des ballonnements, des inconforts réguliers ou si vous avez pris récemment des médicaments. Quand vous choisissez vos probiotiques, assurez-vous de prendre des produits de qualité. Recherchez des compléments contenant plusieurs souches de bactéries (plus il y en a, mieux c'est !) et une concentration d’au moins 5, 10 ou 20 milliards de CFU (unités formant colonie). Il est également important de choisir des probiotiques bien conservés, donc privilégiez des marques réputées et vérifiez les conditions de conservation.
4. Le bouillon d'os, un trésor pour vos intestins.
Le bouillon d’os, ou "bone broth" en anglais, est un vrai cadeau pour votre organisme. Riche en collagène, en acides aminés et en minéraux, il aide à réparer la paroi de vos intestins et à nourrir votre microbiote. Vous pouvez en boire tout seul ou l’ajouter à vos soupes et plats : c’est apaisant et ultra réconfortant pour votre ventre, surtout après les fêtes.
Il peut être bu en début de journée, à jeun, pour donner un bon coup de pouce à votre digestion dès le matin, ou en fin de journée pour soutenir le travail de régénération de l’organisme pendant votre sommeil. C’est une manière douce et efficace de nourrir vos intestins et de préparer votre corps à bien fonctionner pendant la nuit.
5. Écoutez votre corps.
Plutôt que de vous concentrer sur des restrictions alimentaires, commencez par manger en pleine conscience. Prenez le temps, mâchez bien et écoutez votre corps. Vous serez étonné de constater à quel point il sait quand il a assez mangé.
6. Hydratez-vous !
L’eau est essentielle pour une digestion optimale. Elle aide à décomposer les aliments et à transporter les nutriments. Pensez à boire régulièrement tout au long de la journée, mais surtout en dehors des repas pour ne pas perturber la digestion.
7. Pas de pression pour perdre du poids trop vite.
L’objectif n’est pas de chercher à perdre du poids rapidement, mais d’adopter des habitudes saines et durables. Cherchez à prendre soin de vous en posant des bases solides et laissez votre corps retrouver naturellement son poids idéal. Ne vous mettez pas la pression !
Les éléments à retenir...
Prendre soin de sa digestion, c’est investir dans sa santé à long terme de manière simple et naturelle. Variez votre alimentation, ajoutez des fibres et des probiotiques à vos repas (en cure si nécessaire), buvez du bouillon d’os pour soutenir le travail de vos intestins, et surtout, commencez à écouter votre corps. Ce début d’année est l’occasion parfaite pour démarrer tout en douceur et construire les bonnes habitudes qui vous aideront à vivre mieux tout au long de l'année.
Bonne année et à très bientôt !
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