DORMIR MEJOR CUANDO HACE CALOR

El verano suele ser una temporada que esperamos con alegría (¡al menos yo sí 😊!)... pero seamos honestas: el calor del verano no siempre es sinónimo de placer, sobre todo cuando nos impide dormir bien por la noche...

Porque siendo sinceras, ¿quién no ha dado mil vueltas en la cama, con la sábana pegada al cuerpo, el sueño que no llega y mil pensamientos en la cabeza ? 🥵

Y sin embargo, dormir bien, sobre todo en verano, cuando el cuerpo hace trabajo extra, es fundamental para recuperarnos, regenerarnos y mantenernos con energía para disfrutar realmente de la temporada.

Pero antes de compartir contigo algunos consejos simples e intégrales para volver a tener noches tranquilas, incluso cuando el termómetro no baja, empecemos por entender por qué el calor puede afectar tanto nuestro descanso…

🌡️ ¿Por qué solemos dormir mal cuando hace calor?

Nuestro cuerpo es una maravilla de equilibrio. Uno de sus mecanismos clave es que, al acercarse la hora de dormir, reduce naturalmente su temperatura interna para facilitar el sueño. Es una señal que el cerebro interpreta como: “Ok, ya podemos descansar”…

Pero cuando hace demasiado calor, especialmente durante lo que llamamos noches tropicales (con más de 20 °C por la noche), al cuerpo le cuesta más eliminar el calor interno, y ese exceso de temperatura activa el sistema nervioso simpático (el de la acción y el estrés), justo cuando lo que necesitamos es lo contrario: relajarnos.

¿El resultado? El cuerpo se agita, tardamos más en dormirnos, los ciclos del sueño se interrumpen, el sueño profundo (ese que realmente regenera) se vuelve más escaso, y la mente no logra soltar.

La buena noticia es que existen gestos simples y naturales que pueden ayudar al cuerpo y a la mente a calmarse, para así entrar en un estado que nos permita descansar mejor…

😴 ¿Qué podemos hacer para dormir mejor cuando hace calor ?

Para dormir mejor cuando hace calor, el cuerpo necesita sentirse ligero, y no solo el cuerpo sino también la mente !

Y para eso, aquí te dejo algunas ideas para poner en marcha :

🥣 Cena ligero:

Cuando hace calor, la digestión se vuelve más lenta. Las cenas pesadas o muy ricas pueden aumentar la sensación de incomodidad y dificultar el sueño.

Entonces pon estos consejos en práctica :

• Elige una cena ligera idealmente vegetal, con alimentos ricos en agua y fáciles de digerir (verduras cocidas, sopas frías o tibias y ensaladas mezcladas pero no solo con verduras crudas que pueden hacer un poco mas difícil la digestión).

• Evita los platillos muy salados, las especias que calientan el cuerpo, las proteínas animales en exceso y el alcohol, que deshidrata el organismo.

• Incluye alimentos ricos en magnesio (cereales integrales, cacao (chocolate oscuro +70 %), nueces, almendras, germen de trigo, plátano, semillas de calabaza) para relajar el sistema nervioso.

🤸‍♀️ Evita el ejercicio intenso por la noche:

Porque eleva tu temperatura corporal, y después será más difícil eliminar ese calor durante la noche.

Si quieres moverte después de un dia de trabajo, elige actividades activas pero no intensas como nadar, yoga o una sesión de gym pero sin cardio....

🌬️ Respira conscientemente antes de dormir:

Con la respiración, no solo ayudas a circular tu energía y el calor interno, sino que también le das una señal a tu sistema nervioso para relajarse...

Una práctica muy simple: antes de dormir es la respiración profunda que se hace enfocándote en alargar la exhalación. Exemplo : Inhala por la nariz contando hasta 4 o 5, y exhala suavemente por la boca contando hasta 6 u 8.

Y repite durante 3 a 5 minutos...

También puedes probar:

La respiración Shitali, una técnica de pranayama que enfría naturalmente el cuerpo: inhala lentamente por la boca, con la lengua enrollada como un taquito, y exhala por la nariz hasta vaciar los pulmones. Repite entre 5 y 10 veces.

🛏️ Crea un entorno propicio para el descanso:

El espacio donde dormimos influye mucho en la calidad del sueño. En verano, algunos pequeños cambios pueden hacer una gran diferencia :

• Abre las ventanas muy temprano en la mañana o por la noche, para circular el aire y mantenlas cerradas durante el día para evitar que el calor entre...

• Evita sábanas de materiales sintéticos y colores oscuros y prefiere el algodón, el lino, el bambú y los tonos claros.

Mi mejor truco natural para refrescarte antes de dormir: prepara un spray con agua + hidrolato de lavanda + hidrolato de menta. Rocíalo sobre la cama y tu cuerpo antes de acostarte.

Y si tienes un ventilador cerca veras que te refrescas en pocos minutos...

🧘‍♀️ Ayuda tu mente a calmarse

Cuando el cuerpo se calienta, la mente suele acelerarse también. Por eso es esencial tener un pequeño ritual relajante al final del día para marcar la transición hacia el descanso.

Aquí van algunas ideas:

• Una breve sesión de Yin Yoga o algunos estiramientos suaves.

• Una práctica de respiración, como la que ya te compartí, que ayuda a enfriar el cuerpo y a calmar los pensamientos.

• o una meditación guiada de unos 20 o 30 minutos. Aquí te dejo una opción de meditación guiada por mi y totalmente gratuita y disponible en la app Insight Timer.

✨ No lo olvides…

El verano es una temporada perfecta para salir, ver amigos y disfrutar del exterior… pero también puede ser un momento ideal para bajar el ritmo, escuchar a tu cuerpo y adaptar tus hábitos para vivir mejor...

¡ Cuídate, descansa y disfruta del verano en donde quiera que estés ! 🤸‍♀️💜

Con cariño,